wpc treningu

[...] 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 5kg + sztanga MISKA 1,2. 130g twaróg, 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao 3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa 4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g [...]

[...] Bułgary 4s x 10 x 8 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 15/15/16/15 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg MISKA 1. 55g płatki owsiane,60g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 80g twaróg, 10g masło orzechowe, 140g jabłko, 10g miód 2. 120g jajka, 250g ziemniaki, 3g smalec, warzywa 3. 200g serek wiejski, [...]

[...] / 70 / 80 kg + brzuchol MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 250g ziemniaki, 35g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g [...]

[...] x 40 / 50 / 60 / 60 / 50 kg MISKA 1. 70g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 120g jabłko, kakao, jogurt naturalny 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 60g ryż paraboliczny warzywa 5. [...]

[...] odkurzacz i wszystko co by mi dali bym zjadła, a dzisiaj mogłabym i w ogóle nie jeść tragedia... 1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 5. 120g pierś z [...]

[...] sztanga MISKA w środy czasami tak to wygląda, że tylko 3 posiłki, no ale jak już mówiłam - brak czasu 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 2. 120g jabłko, 55g płatki owsiane, 10g masło orzechowe, 10g wpc,10g miód, 15g wiórki kokosowe, 100g twaróg, jogurt naturalny 3. 2 jajka, 120g pierś z kurczaka, 315g [...]

[...] x 2 szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x 25 / 30 / 30 / 30 kg 5b. Uginanie sztangą stojac 4x8 x 10 kg + sztanga +poślady + 20 minut rowerek I micha 1. 130g twaróg, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka 2. 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 3. 120g udka z kurczaka, 80g makaron, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. jajko, 100g [...]

[...] thrust < zmienione na glute bridge 4x8 x 80 / 85 / 90 / 95 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2 szt +brzuchol MISKA 1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko 3. 260g udko z kurczaka, 15g majonez, 300g ziemniaki, [...]

[...] 4x15 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 / 7 / 9 / 9 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6kg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka, 250g ziemniaki, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko Sorka za [...]

[...] + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 5 kg Pod koniec bicki mi wybuchły %-) + 40 minut bieżnia max skos MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 15g wpc, 10g masło orzechowe 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g miód, 20g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + brzuch +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 30g płatki owsiane, 240g fasola konserwowa, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g miód, 10g [...]

[...] 4x12 + kilka ćwiczeń typowo na pośladki + 15 minut interwały (15 / 45), 20 minut bieg MISKA za dużo nabiału wcinam :/ 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g serek wiejski, 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 100g jabłko, 10g masło orzechowe A I [...]

[...] kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 20g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, 100g łopatka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5 - 5.5km / h PO TRENINGU rolowanie, mobilizacja MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g płatki owsiane, 5g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 70g wiśnie, 100g jabłko, 10g masło orzechowe

[...] 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +2 ćwiczenia na poślad +15 minut interwały (20/40) + 30 minut cardio MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc, 2. 125g mozzarella, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 2 jajka, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 200g nektarynka, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 4. 150g pierś z kurczaka w [...]

[...] 2c. Hip thrust z minibandem 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg + 15x podbieg sprintem pod górkę, ok. 15 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g miód, 10g wpc, 2 jajka, 100g banan, 10g masło orzechowe 4. 120g pierś z [...]

[...] x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło [...]

[...] poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch Trening okej, żadnych specjalnych uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 50g banan, [...]

[...] Myślę jeszcze, żeby może omleciora wrzucić jako posiłek w szkole, a serek jeść w domu. Pokombinuje się na dniach 1. 45g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski 2. 130g pierś z kurczaka, 15g orzech włoski, warzywa 3. 200g serek wiejski 4. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g [...]

[...] ilości snu i kalorii to siła w góórę 8-) I micha Chociaż w weekend mogę trochę zmienić sposób przyrządzenia posiłków, produkty prawie takie same 1. 2 jajka, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, 10g miód 2. 150g udko z kurczaka, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 130g twaróg (wyjątkowo po treningu, bo okazało się, że w domu [...]